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地功门马步桩功

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发表于 2011-9-2 12:10:13 | 显示全部楼层 |阅读模式
地功门拳法源于实战,所以技击时特别注重手脚并用,明拳暗腿。故恩师陈盛甫
教授生前常说:地功门桩法应以马步桩为基础。马步乃势法之母,手法运使皆赖于马步桩法,马步不稳手必乱,又曰:未习打,先站桩。而今恩师已驾鹤西去,为缅怀恩师于九泉,余今不揣浅陋,将其部分功法整理成文,以飨读者。不妥之处,敬请行家里手多加斧正。?
地功门马步桩法有两种形式:一是静桩功,又分五个小式;一是动桩功,它也分五个小式。此文介绍静桩功中的两个小式,以扎根基。?
一、吐故纳新混元桩?
习马步桩之前,应先修习吐故纳新之法。每日清晨选一空气新鲜、环境优美的空地,站立,两腿分开与肩同宽,两膝微屈,身体略下蹲,两臂自然下垂于身前,自然放松。然后,两臂成环状,手心朝里,大拇指朝上,五指分开,距小腹约五寸。身体中正,自头顶百会穴至两腿间之会阴穴成一垂线;舌尖轻抵上腭,周身放松,意念平静,自然而然,双目微闭,鼻吸口呼。呼出体内浊气,吸入新鲜空气:口闭、齿扣、舌顶,徐徐以鼻深深吸气入腹,专心致志静听气息直贯入丹田;稍存后,缓缓用口将体内浊气呼出体外。如此反复进行,习之日久,自会内气充盈。?
注意要点:
常习此功法,可使周身气血通畅。要求以静为主,必须身体中正,呼吸自然均匀,心无旁鹜,神不外驰,逐渐达到松静之态,这样才能使气息平和。初习时,每次可静站5~10分钟;随着习练时间的增长,功力加深,每次可逐渐增加到30分钟。?此功是地功门所有功法的基础入门功。初习此功时,应按部就班、循序渐进,切不可急于求成,以免弄巧成拙。久练此功,既可充盈丹田之内气,化拙力而生真劲,又可使周身气血顺畅,达到祛病健体的作用。
?
二、四平马步桩动?
待吐故纳新混元桩法稍有所成后,继续练四平马桩功,可收事半功倍之效。?
两脚开立,相距约两脚半,两腿屈膝下蹲成马步式。两脚尖平行向前,用暗劲向里拧扣;两大腿与地面平行,两膝用暗劲向里拧,但以向外撑靠为主;两臂屈肘环抱于身前,两小臂与地面平行;然后两臂内旋,向前伸出,两掌心朝前,大拇指用劲张开,其余四指微微分开,并用内劲向手背方面伸张,手腕紧屈;头顶颏收,颈项竖直,沉肩垂肘,挺胸、塌腰、松胯,舌轻抵上腭,谷道回缩上提,周身运动,不需意念,双目自然向前平视。鼻吸鼻呼,以鼻深深地将气吸入腹部丹田处,旋即又徐徐地以鼻呼出,吸多呼少。如此循环往复,连绵不断。?
习练此桩,目的是锻炼内气之鼓荡,使气在紧张之中仍能沉着平和,周身劲气合一,练出整劲来,并使周身筋脉灵活,骨肉坚实;气血之运行随呼吸以为贯注。如欲运气于指尖、臂膊及胸肋腰肾之间,意之所动,气即赴之,此功之妙也。习练日久,自可化拙力为真劲。诀曰:气沉丹田地,运动八脉开,周身轮转毕,息气保春回。?
注意要点: 1.必须保持“顶平、肩平、腿平、心平”,顶平则头正,肩平则身正,腿平则劲正,心平则气正。只有达到此四平四正,才能使身体内外合一,劲、气、力
、神相合如一。?
2.初习四平马步桩时,如懒散之人忽骑乘终日,腿、足、腰、臂极其酸痛困乏,反觉劲力不进而退,这便是换力。凡从前之浮力虚气,必须全部换掉。此时不可畏惧退缩,宜持之以恒,勇猛以进,循序渐进,是为重要。总以两腿久站不觉痛,两臂不觉酸困,但觉气沉丹田,足胫坚强,气力大增为目的。?
3.初习此功时,呼吸不可太猛,宜循序渐进;呼吸时应鼻吸鼻呼,切忌以口呼吸;呼吸时切忌胡思乱想、心神不宁,应心无杂念、自然而然。练功练功,由不自然转为自然,方可更上一层楼。?
四平马步桩尚有高级意念活动法,为免学者贪功冒进,暂不叙述,望见谅。?
三、掌托日月桩功?
此功法是为地功门中日月天地桩功打基础,是修习日月天地桩功必经之途。?
两脚开立,相距约两脚半,两腿屈膝下蹲成马步。两脚尖向前且相互平行,用暗劲向内拧扣;两大腿与地面相互平行,两膝用暗劲向外撑靠,且两膝尖与两脚尖垂直;两臂随着身体下蹲,先以双穿掌平行向前穿出,掌心向上。然后,双
臂缓缓向左右伸展,且与地面平行。两臂尽力伸开,两手掌心朝上,五指自然分开,并向外顶;头上顶有冲天之雄,颏向里收,颈项竖直似老熊出洞,松肩、挺胸、塌腰、坐胯;舌尖轻抵上腭,谷道回缩上提,连通任督二脉;周身运劲连绵不断,不需意守,双目向前平视。鼻吸鼻呼,以鼻缓缓吸气入腹部丹田,深而绵长;稍停顿,用鼻徐徐将气呼出,吸长呼短,循环往复,连绵不断。?
此桩功习练的目的:一、通过呼吸运动,可使手三阳经、手三阴经得到很好地锻炼,并使任督二脉周天运转贯通,使之与手之六经脉相互连通,使周身筋脉活泼,气血运行畅通。二、通过锻炼,可使两臂气力倍增,筋骨坚实。三、习之日久,可使周身一家,内外合一,劲整力雄,化拙力为真劲。?
此桩意念运使:初习时,不需意念,可顺其自然,但须能站桩5~10分钟。此后可加意念,意守双手劳宫穴片刻,自会感觉到双手变厚变大,与天地相接。至此时,切不可妄加任何意念及意守,纯任自然,切记。其中妙处,非笔墨所能言。?
注意要点: 1.注意事项及要求与四平马步桩基本相同,学者可参阅。?
2.初习此桩功,两臂会酸痛难忍。此时切不可畏难而退,应持之以恒坚持下去,自会由不自然转为自然。?
3.初习时应呼短吸长,以充实丹田之气。一旦进入意念阶段,可纯任自然,因本功习练时身体自会随之调节。?
4.双手前穿时应擦腰而行,以启动带脉运转。必要时,可双手回环擦腰,以磨炼带脉,增加腰肾功能。?
5.再重复强调一次:习练此功时,不可过于追求意念,总以自然为本,应心无杂念,神不外驰。?
以上所述为地门马步桩功静桩功中两个小式,四平马步桩功是全套功法之基础,也可称之为母式,而掌托日月桩功则是变化与加深。尤其是掌托日月功,乃进入高级功法天地日月桩之必经之途,故学者更应勤加习练,以便为修习更深一层功法打下一个好基础。

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发表于 2011-9-26 17:08:59 | 显示全部楼层
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侍讲学士

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发表于 2011-9-26 17:30:00 | 显示全部楼层
北溟有鱼,其名曰鲲。鲲之大,不知其几千里也;
化而为鸟,其名为鹏,鹏之背,不知其几千里也.
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举人

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发表于 2012-1-25 17:03:55 来自手机 | 显示全部楼层
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秀才

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发表于 2013-3-8 20:57:40 | 显示全部楼层
{:soso_e183:}
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内阁侍读

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发表于 2019-8-10 20:36:54 | 显示全部楼层
好内容,顶起来。
南无观世音菩萨.
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发表于 2019-8-14 20:36:59 | 显示全部楼层
陈先生的十二大劲,也很厉害
以不变应万变,以充电应大千
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内阁侍读

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发表于 2019-8-14 22:24:46 | 显示全部楼层
土拳师 发表于 2019-8-14 20:36
陈先生的十二大劲,也很厉害

请师兄分享这功法。
南无观世音菩萨.
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发表于 2019-9-12 21:53:46 | 显示全部楼层
地功门十二大劲功
  我国历代著名武术家大多数喜练易筋经,将之作为看家养生功夫。陈盛甫教授生前所传授的易筋经被武林人士称为地功门绝学之一。在地功门中又称其为十二大劲功,偏于练力。习练时配合呼吸,运用内家功法,静中寓动,调节身体内脏机能,练气练力,易筋通脉疏络,意、气、神并行,可达强身健体、祛病延年、增强功力之功效,是不可多得之养生长寿功法。陈盛甫先生寿近九十时身体仍然健壮,当与习此功有很大关系。下面是这套秘传地功门十二大劲功法的详细习练法。
  预备式――无我无为入定式
  每日清晨选空气新鲜、环境幽静的场所,面向东方,迎着东升旭日,自然站立,双手自然环抱于丹田处,调整呼吸,全身由头至脚逐节放松,通身不用任何拙力,采用腹式呼吸法,使自己意念集中到丹田。静气宁神,思想集中,排除一切杂念,使大脑处于一种似觉非觉的安静状态,无我无为,此即为入定式。
  待入定约15分钟后,可按照下列程序逐式进行演练。练习第一式如自我感觉已很纯熟时,方可继续练第二式,依次类推,循序渐进,切不可急于求成。
第一式:按掌
  由预备式始,左脚向左横迈一步,两腿缓缓分开与肩同宽。两脚尖朝前微分呈八字形,约成75度角。双手由丹田处缓缓回收至身体两侧,两臂同时内旋,双掌同时向上翘起,使手臂与手掌间成90度角,掌心向下,掌指朝前,十指可最大限度地向上翘起。吸气时,双肘微微上提微屈,双掌自然随之向上抬起;呼气时,双掌随臂下沉,自然向下按压,气沉丹田,内劲直贯双掌。心中默数49次,意念随呼吸而行,且气贯两掌,整个动作须着力而行,一提一按是为一次,自会感觉有一种酥麻之感由掌心到十指尖、虎口、曲池,直达肩井穴。
  第二式:翘指
  接上式,双臂屈肘缓缓上提,至双掌与腰部平行时,拇指指向腰眼,掌心朝下,再将双掌其余四指依次扣于掌心成握拳状,拇指着力上翘49次,意随呼吸而行。以自觉从虎口合谷穴产生一种酥麻感传至肘部曲池穴为佳。
  此式实作起来相当费力,但对于习练劲力、功力亦相当有效。学者切不可畏难而半途放弃。
  此式尚有另一种练法,即由第一式始,拇指指向两腿外侧,其余四指紧握成拳。随呼吸,拇指尽力上翘;同时,其余四指握紧成拳,如此心中默数49次,自会感觉一种酥麻之感由掌心经合谷穴、曲池穴,直达肩井穴;同时,肩部之云门穴、中府穴亦可得到很好地振动,其功效相当显著。
第三式:握固
  接上式,两臂缓缓放下,然后先将拇指扣于掌心,其余四指依次回扣掌心,握紧成拳,这种握拳方法称之为“握固”。肘尖朝后,两臂伸直,虎口朝前,两拳紧贴于两腿外侧。以此姿势用暗劲将拳一紧,全身随之亦紧,紧后即松,意随呼吸而行,紧握49次,以自觉手臂内侧之内关穴有胀麻感为佳。
  第四式:平握
  接上式,双手由拳变掌,然后两臂由体侧向上自然平举,当与肩平时,双掌缓缓向身前平行划弧,使两臂平行,高与肩平,两臂稍屈,拇指扣握于其它四指之间,成握固状,虎口朝上。以此姿势用暗劲将拳一紧,全身随之亦紧,紧后即松,意随呼吸而行,紧握49次。以自觉肘弯尺泽穴和胸肩前中府穴产生生胀麻感为佳。
  第五式:举握
  紧接上式,两臂由平行状缓缓向上直伸,拇指仍握于四指内,虎口朝后,拳心朝头部,拳背朝外,手臂不可贴靠头部。以此姿势用暗劲将拳一紧,全身随之亦紧,紧后即松,意随呼吸而行,紧握49次。以自觉缺盆穴至气户穴,最后到乳根穴产生一种胀麻感为佳。
  此式尚有附式:即将两拳变掌,掌心朝上,掌指向后,意念有掌指托天之意。随之有气感后,不可强行控制,任其自然。或心无杂念,默默意守下丹田即可。此式属地功门中日月天地功之一部分,学者切勿轻视。
第六式:鼻拳
  接上式,两臂缓缓放下,两臂划弧屈肘,拳变掌对准鼻部。掌心向外,掌指相对,虎口向下。然后将大拇指紧握于其余四指内,成握固式,双手握拳如拉弦状。以此姿势用暗劲将拳一紧,全身随之亦紧,紧后即松,意随呼吸而行,紧握49次。以自觉小海穴有一种牵制刺痛感为佳。
  第七式:担拳
  接上式,下肢姿势不变。两臂缓缓分开,并向左右伸展与肩部平齐,双拳仍成握固式,虎口向上,拳心向前。以此姿势用暗劲将拳一紧,全身随之亦紧,紧后即松,意随呼吸而行,紧握49次。以自觉手三里穴至肩一穴有一种酥麻感为最佳。
  第八式:压趾
  接上式,双脚脚尖着地,脚跟抬起;两臂边内旋边徐徐向前划弧,双臂呈水平状,与肩同宽,务必伸直,虎口向上,拳心相对,大拇指仍握于四指之内呈握固状,姿势不变。以此姿势用暗劲将拳一紧,全身随之亦紧,紧后即松,意随呼吸而行,心中默数49次,每握一次,两脚也微微上踞一次。以自觉手臂尺泽穴、腿踝处之昆仑穴及膝窝内委中穴有一种胀麻感时为佳。
  第九式:耳拳
  接上式,双脚跟着地后,身姿仍同第一式。两手臂仍保持上式平伸,然后两臂屈肘,使两小臂向上,两拳直对两耳部,拇指仍握于四指内成握固状。以此姿势用暗劲将拳一紧,全身随之亦紧,紧后即松,意随呼吸而行,心中默数49次,两拳同时紧握49次。以自觉从小海穴、肩贞穴、天宗穴至肩外腧穴产生一种胀麻感为佳。
第十式:山拳
  接上式,下肢姿势保持不变。两小臂缓缓离开耳部,两前臂与肩平齐,两小臂上举与头部形成“山”字状,拇指紧握于四指之内,虎口向内,拳心向前。以此姿势用暗劲将拳一紧,全身随之亦紧,紧后即松,意随呼吸而行,心中默数49次,两拳同时紧握49次,每握一次,胸部自然向前微挺。以自觉云门穴、章门穴、期门穴产生一种胀麻感为佳。
  第十一式:脐拳
  接上式,下肢姿势保持不变。将两拳翻转至肚脐两旁,拇指仍握于四指内成握固状,拳心向内,虎口向上,两拳拇指与脐同高,两拳微微相抵,距脐约一寸。以此姿势用暗劲将拳一紧,全身随之亦紧,紧后即松,意随呼吸而行,心中默数49次。然后,深吸气三次,使气直沉丹田,口鼻齐呼,出气时丹田外鼓(另一种练法:用舌在口内轻搅,觉口中津满,分三次缓缓咽下,随气送至丹田部位)。以自觉胸腹内浊气排出体外为佳,丹田充实,胸部自然会舒畅,头目清新,精神焕发。
第十二式:端拳
  接上式,身体姿势不变。两拳变掌,手腕外旋,使两手掌心向上,仍处于脐部,十指自然分开,掌指朝前,双手如端一重物,腿膝伸直,足尖点地,脚跟抬起缓缓屈腰向前,至手臂略擦地之后,又缓缓向上起,待身体直立后,两手近鼻端,翻掌缓缓下压,如此反复三次,足跟方落地。然后,双手自然放手身体两侧,静立片刻,待意念解除后,收势归原,缓缓行步散功。
  至此,全套功法全部结束。
  此套功法乃练气练力,易筋通脉之法,务须持之以恒,循序渐进,切不可急于求成。每次二十分钟至半小时即可,专心练习至百日,青壮年可全身劲力大增,神勇无比;年老体弱多病者也可强健体魄,舒筋长力,祛病延年,其效如神,惟专心习之者自明。
  本套《易筋经》所涉及的穴位,读者可参阅中医针炙挂图,亦可参考针炙方面书籍。此套功法无出偏之说,初习时应纯任自然,自会功力上身。
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发表于 2019-9-12 21:54:18 | 显示全部楼层
这是从网上转发的。
不知道是不是原传。
仅供参考。
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